8 خطوات للتمتع بصحة نفسية عالية

 كيفية التخلص من الاكتئاب 2021

    مقدمة :

   يعتبر الاكتئاب dépression  من أكثر الأمراض انتشارا و فتكا بالأفراد و المجتمعات ، وهو في تزايد مستمر وفق منظمة  الصحة العالمية حيث تم تصنيفه في المرتبة الرابعة و بحلول عام 2022 يتوقع أن يكون في المرتبة الثانية. 

فما هو الاكتئابdépression ؟

تعريف الإكتئاب : dépression 

      هو حالة نفسية مرضية تؤثر على العقل و الجسد معا ، كما يؤثر على تفكير الشخص و تصرفاته مما يجعله غير قادر على ممارسة نشاطاته اليومية الاعتيادية بشكل طبيعي و قد يشعر بأن الحياة لا تستحق أن يعيشها. فهو حالة يغلب عليها طابع الحزن و الغضب و اليأس و الشعور بالدونية.

أعراض الاكتئاب dépression  : 

تشمل أعراض الاكتئاب ما يلي:

·       فقدان الرغبة في ممارسة النشاطات اليومية.

·       الشعور بالحزن الشديد.

·       الشعور بفقدان الأمل .

·       نوبات بكاء بدون سبب واضح.

·       الاضطراب في النوم .

·       الأفكار الانتحارية أو ممارسة سلوكات انتحارية.

·       فقدان الشعور بقيمة الذات.

·       سرعة التهيج و الغضب و سهولة الانزعاج.

·       نفاذ الصبر و القلق.

·       الشعور بالتعب و الإعياء.

·       الإصابة بمشاكل جسمية دون سبب مثل: ألم الظهر، الصداع ،تساقط الشعر ...إلخ

·       صعوبة في التركيز.

·       صعوبة في اتخاذ القرارات.

·       زيادة الوزن أو نقصانه.

·       الرغبة في البقاء في عزلة وبعيدا عن الناس.

أسباب الاكتئاب dépression  : 

تتعدد أسباب الاكتئاب كما هو الحال مع الكثير من الأمراض النفسية الأخرى تتلخص في عدة عوامل منها :

العوامل الكيماوية الحيوية:

·       يرجع إلى أن الإصابة بخلل في الهرمونات المسؤولة عن المزاج هي التي تؤدي إلى الاكتئاب لأن المصابين بهذا الاضطراب تحصل لديهم تغيرات في الدماغ.

العوامل البيئية :

·       المشاكل المالية و الضغوطات النفسية العالية التي يصعب التعايش معها كفقدان شخص عزيز أو انتحار أحد أفراد العائلة.

·       الإصابة بالأمراض مثل السرطان . و كذلك تعاطي المخدرات، و الولادة (اكتئاب ما بعد الولادة) أو استخدام أدوية معينة لمدة طويلة مثل أدوية ضغط الدم و الأقراص المنومة و أقراص منع الحمل.

العوامل الجينية:

·   أظهرت الدراسات أن  الاكتئاب أكثر شيوعا عند الأشخاص الذين لديهم سوابق عائلية مع هذا الاضطراب (إصابة أقارب آخرين بالاكتئاب .)

متى يجب طلب المساعدة الطبية؟

     يعتبر الإحساس بالقلق و التوتر و عدم السعادة بسبب أوضاع معينة في الحياة أمر طبيعي و لكن في حالة الاكتئاب فإن هذه المشاعر تستمر لأسابيع أو شهور أو حتى سنوات، كما تكون هذه المشاعر أكثر من العادي و يكمن أن تؤثر على العلاقات و العمل و النشاط اليومي.و في هذه الحالة نطلب المساعدة من المختصين.

العلاجات و الأدوية :

 تشمل العلاجات النموذجية للاكتئاب dépression

  ما يلي :

1.   العلاج الدوائي.

2.   العلاج النفسي.

الوقاية من الإكتئاب dépression  :

    من المهم جدا أن يعتمد الانسان على طريقة التفكير الايجابي كأسلوب من أساليب الحياة و أن يهوّن الأمور على نفسه و لا يحملها أكثر من طاقتها حتى لا يتوه في دوامات الحياة و عليه أن يتعلم طريقة حل مشاكله بنفسه و يتعلم مهارات التعامل الاجتماعي و من الضروري أن يمنح نفسه قسطا من الراحة يريح فيه أعصابه و يصفي ذهنه من المشاكل فلأنفسنا علينا حق، و أن يقوي إيمانه بالله تعالى.