8 خطوات للتمتع بصحة نفسية عالية
الصحة النفسية للفرد عنصر أساسي مثلها مثل صحته البدنية لهذا وجب على الفرد أن يحرص على تحقيقها و الاستمتاع قدر المستطاع بحياته بعيدا عن الاضطرابات النفسية التي تؤدي في كثير من الأحيان إلى مشاكل تتعلق بالتكيف مع المجتمع و مختلف المواقف التي يعيشها الفرد بصفة دورية خلال الحياة اليومية، كما يؤدي عدم التمتع بصحة نفسية عالية إلى حالة من التوتر و القلق يسبب لصاحبه مجموعة من الاضطرابات تؤثر سلبا على مردوده في العمل أو على مسؤليته في الأسرة أو على تحصيله الدراسي و هكذا.
للتمتع بصحة نفسية عالية اتبع 8 خطوات سنذكرها كما يلي:
1- اعمل على ️الحصول على فترات نوم كافية
لقد وجد أن قلة النوم مع الاضطرابات المصاحبة للنوم والسهر لساعات متأخرة كما يفعل عادة طلبة الباكالوريا، و عمال الفترات الليلية أيضا، هذه السلوكات و غيرها من شأنها أن تؤثر سلبًا على صحتك النفسية، حيث نجد أن معظم الأشخاص الذين لا يحصلون على نوم جيد و كاف يعانون من اضطرابات قلق و توتر على مستوى حياتهم اليومية.
(إذن احصل على نوم كاف و سترى تحسن صحتك النفسية.)
2- التأمل و اليوغا
هناك بعض التقنيات التي تساعدك في التخلص من التوتر احرص جيدا على تعلمها و لو اضطررت إلى أخذ دورات فيها، مثل: التأمل، واليوغا. لأنها تعمل على تهدئة الجسم و إعادة العقل إلى حالة من الهدوء، كما. تعمل على تخليصك من الطاقات السلبية، و إعادة شحن صحتك النفسية بطاقة إيجابية تنير طريقك و تساعدك على حل مشاكلك بطريقة سلسة.
(التأمل ينظم أفكارك)
3- ️التواصل الاجتماعي
اهتم بالتواصل الاجتماعي مع الاخرين، و شاركهم أرائك و اهتماماتك و اعمل على مساعدتهم إن كنت قادرا على ذلك، احك تجاربك و مغامراتك، اجلس مع الأصدقاء و العب معهم و سافر معهم، زر أقاربك، تكلم مع البعيدين منهم هاتفيا، اعمل على مسامحة الآخرين، كل ما ذكرنا و غيرها من الاعمال المتعلقة بالتواصل الاجتماعي تعمل على التقليل من مستويات التوتر و القلق لديك و يرفع صحتك النفسية إلى مستوى أعلى.
(الانسان اجتماعي بالفطرة)
4- التخطيط
اشتري كراس و قم بت️رتيب مسؤولياتك ومهامك خلال اليوم كي لا تشعر بالتوتر بسبب عدم قيامك بما يجب أن تقوم به. ولا تختلط عليك الأهداف و المهام مما يؤدي إلى نسيان أعمال مهمة. فالشخص غير المخطط تجده يؤدي مهمة ثم لا يكملها و يتذكر عمل آخر فيذهب ليقوم به، وهكذا في نهاية اليوم يجد نفسه لم يؤد أي عمل كما يجد نفسه قد نسى الأعمال المهمة.
( عدم التخطيط هو بداية الفشل)
5- ️طلب المساعدة
في حال شعرت بالتوتر و سوء التقدير اطلب مساعدة من الشريك أو الصديق أو أحد أفراد العائلة الذي تثق بهم و يتمتعون بنظرة موضوعية للأمور، حيث من شأنهم مساعدتك في التخفيض من حدة التوتر الحاصلة لديك.
(طلب المساعدة لا يؤثر في نظرة الناس لك)
6- تعلم قول" لا "
عندما لا ترغب في القيام بعمل ما أو لا تستطيع تقديم المساعدة ️قل لا دون أن تتردد ولا تشعر نفسك ضعيف أو محبط بسبب عدم القيام بالعمل، فبعض الأشخاص يعتقدون أن على الناس مساعدتهم و هم من يجعلونك تشعر بضرورة مساعدتهم على حساب نفسك لكن هذا خاطئ. فالمساعدة و القيام بأعمال الآخرين يكون عن طيب خاطر.
(قول كلمة "لا" لا تعبر عن ضعفك بل عن قوتك)
7- عزل السلبيات
قم بت️حديد الأشياء التي تسبب لك التوتر وحاول الابتعاد عنها و قم بعزلها عن عالمك و تجنبها قدر استطاعتك، و استبدلها بسلوكات إيجابية أكثر. فمثلا أنت معتاد على شرب القهوة في المساء وهذا الفعل يسبب لك الأرق و يذهب عنك النوم و أنت بحاجة للنوم لتكون بصحة جيدة في اليوم الموالي، هنا عليك تجنب شرب القهوة في ذلك الوقت و كل فاكهة مكانها واقرأ كتابا ونم باكرا.
(عزل السلبيات يجلب لك الإيجابيات آليا)
8- ممارسة الرياضة
احرص على وضع برنامج رياضي يسهلك عليك تطبيقه ومارس الرياضة التي تفضلها أو تجد راحتك النفسية فيها، لكن يجب عليك الانضباط في هذا الأمر فمع مرور الوقت تجد نفسك أكثر راحة نفسية و بدنية بسبب التخلص من الطاقة السلبية و إعادة النشاط لدورتك الدموية يوصل الأكسجين لجميع خلايا و أعضاء جسمك مما يشعرك بالانفتاح و الارتياح و اكتساب صحة نفسية عالية.
(العقل السليم في الجسم السليم)