3 خطوات لتغيير حياتك للأفضل
التغيير صعب في جوهره
إن فهم ذاتنا و قبول أننا نملك دافعًا قويا للحفاظ على الموارد والحفاظ على سلامتنا يساعدنا على فهم أن مقاومة التغيير ليست علامة على الضعف. بدلاً من ذلك، فإن قصورنا وضعفنا الذاتي هو الشيء الذي نحتاج إلى العمل معه وليس القتال إذا أردنا تغيير اتجاهنا وعاداتنا هذا يسمى الفوز على الذات.
إن عقل الإنسان دائما يقاوم التغيير هذه المقاومة تحدث لسبب واحد، وهو أن حياتنا الحالية تحتاج للقليل من الطاقة النفسية، في حين أن التغيير يتطلب منا صحة نفسية و طاقة كبيرة مما يجعل العقل يرفض مطالبة أنفسنا بالتغيير لأننا سنستثمر جهدًا مقدما في شيء له نتائج غير معروفة.
وحتى عندما نتأكد أن تغييرًا معينًا سيكون مفيدًا لنا لنفترض: ترتيب المنزل ، وممارسة المزيد ، والبحث عن وظيفة جديدة ، وترك صديق أو رفيق سيء، فإننا في كثير من الأحيان نشعر أنن سنجد صعوبة كبيرة في التغلب على العوامل البيولوجية والنفسية و الوضع الراهن.
لجنة العقل لا تتوافق مع مسار العمل
يفكر المعالجون أحيانًا في أذهاننا كما لو كانت مشكلة من قبل عدد أو لجنة من أصوات مختلفة. بينما قد يكون لدينا شخصية واحدة متحمسة لفضائل التغيير ومستقبلنا الجديد المشرق ، قد تكون الأصوات الداخلية الأخرى متشككة أو متهالكة أو مقاومة بشكل نشط.
غالبًا ما ندرك بشكل خافت أن خلفية القلق النفسي وراء نيتنا المباشرة والمفيدة للتغيير. لكننا بارعون بشكل خيالي في صنع سرد يناسب ما نريده بالفعل ، حتى عندما تكون هذه الرغبات غير واعية إلى حد كبير…. لذلك بالنظر إلى الرغبة الأساسية في الحفاظ على الموارد النفسية وإبقائنا في مأمن من المجهول ، فمن المحتمل أن نجد طرقًا لمقاومة التغيير والحفاظ على أنفسنا حيث نحن بالضبط.
سوف نماطل، سنجد أشياء أخرى لنفعلها. سنقول لأنفسنا أننا سنبدأ غدا. سنستمر في البحث عن خطة "الكيفية". سنجرب الأشياء بفتور دون التزام. وسنسقط نوايانا عند أول إشارة للصعوبة.
و بعد فترة ، سنقول لأنفسنا أنه ميؤوس منه. أننا لن نحقق ما أردناه. لا جدوى من المحاولة. وسنبدأ في توبيخ أنفسنا. سنقول إننا غير قادرين على إجراء التغيير، سنقول أننا ضعفاء وليس لدينا قوة إرادة كافية.
لكن الحقيقة هي أننا نقلل من قدر الطاقة النفسية اللازمة لتغيير العادات المتأصلة. نحن نحارب المسارات العصبية والدوائر القصيرة الموجودة. وبشكل مجازي ، لا يستطيع فريق اللجنة العقلية لدينا ببساطة الاتفاق على مسار العمل.
كيف يمكنني أن أتفكك؟
النبأ السار هو أنه يمكننا كسر الجمود ببعض الخطوات البسيطة.
ابدأ بمنح نفسك استراحة وتقبل أن التغيير صعب. و أن الإجهاد والضغط يستنزفان مواردنا النفسية ، ولكن من المفارقات أننا عندما نكافح من أجل التغيير ، فإننا غالبًا ما نتراكم على الضغط. لا يمكننا أن نركل أرجلنا من تحت أنفسنا ثم نوبخ أنفسنا لأننا لا نقف.
هناك خطر حقيقي يتمثل في أننا ننشغل في فكرة "حتمية التغيير" لدرجة أننا ننسى بالفعل وضع خطة قابلة للتطبيق للوصول إلى هناك. لذا إذا كنت تكافح من أجل إجراء بعض التغيير لفترة من الوقت ولم تصل إلى أي مكان فتجرأ على إيقاف ما كنت تفعله.
للمتابعة تحتاج إلى معرفة المزيد عن أولئك الموجودين في اللجنة العقلية الخاصة بك ، وخاصة المنشقين من اللاوعي. لا يمكننا التعامل بشكل صحيح مع القضايا والاهتمامات التي لم نعترف بها.
اقض بضعة أيام أو أسابيع فقط في الاستماع إلى الحوار الداخلي حول التغيير الذي تنوي القيام به. ما الذي يمكنك ملاحظته على وجه التحديد؟ ماذا سيحدث إذا فكرت في إجراء التغيير أو عندما تحاول القيام بذلك؟
ربما هناك قلق أو خوف؟ أو القلق بشأن ما سيأتي بعد ذلك؟ هل هناك قناعة بأنك ستفشل؟ هل تلاحظ الشعور بالتحفيز في بعض الأوقات دون غيرها؟ هل تركز على ما قد يعتقده الآخرون بشأن قيامك بإجراء التغيير أم لا؟ هل هذا تغيير تريده بالفعل؟ ماذا تقول لنفسك هل هو مفيد؟
يمكن أن يساعد تخيل هذه الأفكار على أنها قادمة من أعضاء مختلفين في فريق إدارة حسن النية ، وإن كان هذا الفريق يكافح حاليًا للعمل معًا بشكل جيد. من يهيمن؟ من الذي تحتاجه للاستماع أكثر؟ من الذي لا يساعد - هل يمكنهم المساهمة بشكل بناء أكثر؟ من يحتاج للطمأنينة وكيف؟
تخيل المعلومات والأفكار التي يجب مشاركتها والمحادثات التي يجب أن تحدث للسماح لجميع المساهمين بأن يشعروا بأنهم مسموعون ، ويتم تقديرهم ، وطمأنتهم. هل يمكنك أن ترى كيف يمكن أن ينشأ الإجماع؟ هل كل أجزاءك واضحة بشأن سبب رغبتك في هذا التغيير ؟
نحتاج أيضًا إلى استشارة اللجنة لفهم متى لا نحقق التغيير الذي حددناه لأنفسنا لهذا اليوم (إنه وقت ، وليس إذا). ربما كنت متعبًا اليوم ولم أكن أملك القدرة ، ويجب أن أعود للاجتماع غدًا (دون أن أؤذي نفسي). أو ربما ، عند التفكير مع مدخلات من جميع أعضاء الفريق ، أحتاج إلى تعديل خطتي.
غالبًا ما نتخيل أن التغيير يجب أن يظهر مسارًا تصاعديًا سلسًا. لكن من الناحية الواقعية ، غالبًا ما يكون للتغيير توقفًا ومنعرجًا في أحسن الأحوال. إذا تمكنا من التوقف عن توبيخ أنفسنا لهذا ، وبدلاً من ذلك إذا استمعنا إلى حوارنا الداخلي وتحسينه ، فقد يكون هذا أهم تغيير يمكننا القيام به.
قد لا نقوم على الفور بإجراء التغييرات التي اعتقدنا أننا نريدها. ومع ذلك ، فإن استثمار الوقت والجهد في بناء الوعي بحوارنا الداخلي يمنحنا أفضل فرصة لإجراء تغييرات ثابتة.
قد نجد حتى أن اللجنة العقلية المعاد تنشيطها تقودنا إلى وجهة مختلفة - لكنها أفضل بكثير - من تلك التي كنا نحاول الوصول إليها.